〒181-0013
東京都三鷹市下連雀4-10-25
アンサンブル 103

電話マーク

お電話

メニュー

身体のゆがみ イメージ
見出しアイコン

身体のゆがみ

身体のゆがみは
見た目の問題だけではありません

背中が丸まった「猫背」や、腰が強く反った「そり腰」を気にされている方は多いのではないでしょうか。
猫背ではスタイルが悪くみえ、そり腰はお腹がポッコリと出やすいと考えられます。

しかし、身体のゆがみは見た目の問題だけではありません。
肩こり腰痛頭痛などの原因になることもあります。

とくに生活習慣の積み重ねで、骨格はゆがみやすいといわれています。
原因を知って、適切な予防を行っていきましょう。

ここでは、身体がゆがむ主な原因と日常で行える予防方法を詳しくご紹介していきます。

目次

このようなお悩みはありませんか?

こちらのページでは、次のようなお悩みの解決が期待できます。

  • 鏡で自分の姿をみると、
    左右で肩の高さが違う
  • 首や肩をもんでも、
    肩こりや頭痛がなかなか改善しない
  • 仕事で疲れがたまると、
    腰の同じ箇所がいつも痛くなる
  • 自分の身体が
    ゆがんでいないか気になる
  • ゆがみ予防が期待できる
    トレーニング方法を知りたい
  • 生理痛がきつい
  • 猫背なので、スタイルが悪くみえてしまう
  • お腹が張っていて、便秘気味である

身体がゆがむ原因と症状

身体にゆがみが生じる主な原因

【正しい姿勢について】

●本来の骨盤・背骨の状態

骨盤は地面と垂直か、やや前傾している状態が理想とされます。
また本来の背骨は、首と腰の部分が軽く前弯しており、全体的にはS字になっています。

 

●外観からのチェック方法

自然に立った姿勢を横からみた際に、「外くるぶし・膝・骨盤・肩・耳の穴」一直線上に並んでいることが理想です。
猫背やそり腰といった姿勢不良があると、肩や耳の穴がラインより前に出てしまう傾向にあります。

また、身体を正面からみた場合、肩や骨盤、膝などが左右で高さが違ったり、前後でひねられたりしていると、身体がゆがんでいると考えられます。
しかし、利き足利き腕があるため、どなたも多少のゆがみはあります。

 

【身体がゆがむ原因】

●不良姿勢

頭部を前に傾けた姿勢を長時間とっていると、背骨のゆがみにつながる可能性があります。
パソコン作業スマホの操作車の運転勉強読書家事全般(料理、掃除)などが、姿勢が崩れる主な要因に挙げられます。

 

●骨盤のゆがみ

骨盤にゆがみがあると、その上に乗っている背骨の湾曲のバランスも崩れやすくなるといわれています。
また、股関節を介して、膝や足首など下肢のねじれにもつながります。

日常生活で骨盤がゆがんでしまうのは、次のようなくせや習慣などが挙げられます。

・スポーツや仕事で、同じ方向ばかりに身体をひねる
・カバンをいつも同じ腕で持っている
・片足に体重をかけて立つくせがある
・足を組んで座る
・地べたに横座りやお姉さん座りをしている

 

●歩き方

ガニ股内股で歩いていると、股関節や太もも周辺の筋肉が固くなるため、骨盤が傾く原因になると考えられます。

 

●筋肉の偏り

骨格を支えているのはおもに筋肉です。
そのため、筋力に偏りがあると、身体のゆがみにつながります。
腹筋や背筋をはじめ、骨盤周辺のインナーマッスル(腸腰筋、腹横筋)が身体を支える筋肉として重要です。

身体のゆがみから起こる症状

身体のゆがみは、姿勢やスタイルが悪くみられる原因のひとつです。
とくに背中が丸まっている場合は、老けてみられたり、自信がなさそうにみられたりする傾向にあります。

また見た目の問題だけではなく、骨盤や背骨のゆがみをそのままにしておくと、次のような身体の不調を招くこともあります。

 

●肩こり、腰痛

背骨はS字に湾曲することで、重たい頭を骨格で支えて、首から背中、腰部にかけてかかる負担を分散しています。

しかし、背骨の湾曲がなくなったり、過度になったりした状態では、骨格ではなく脊柱周辺の筋肉で身体を支える必要が出てきます。
筋肉の緊張が強まり、血行が悪化することで、肩こりや腰痛につながる場合があります。

 

●頭痛、首の痛み

猫背では、前側に傾いた頭部を支えるために、首まわりの筋肉が緊張しやすくなるといわれています。
すると、首や頭部の血行不良を起こし、頸部痛緊張型頭痛につながる場合があります。

自覚症状としては、首や後頭部、頭全体の痛みが挙げられます。
しかし、原因が患部だけにあるとは限りません。
肩こりにも関連している僧帽筋は、首の根元から背中まで幅広く付着しているため、肩甲骨や背中のゆがみが原因になることも考えられます。

 

●内臓機能の低下

骨格は、内臓を支えて保護する役割があります。
そのため、骨盤や脊柱がゆがんでいると、内臓の位置がずれて、機能低下につながります。

 

●生理痛がひどくなる

骨格のゆがみがストレスとなり、交感神経と副交感神経のバランスが崩れる場合があります。
自律神経の乱れは、女性ホルモンの分泌を乱す原因のひとつといわれています。
加えて、骨盤の傾きから下腹部の血行が悪くなり、生理痛の悪化を招く可能性があります

身体のゆがみの予防法

生活習慣を見直して、
ゆがみを予防しましょう

骨格のゆがみを予防するには、次のような方法が挙げられます。

 

●カバンを片方で持たない

いつも利き腕ばかりで、カバンを持っていませんか。
身体のゆがみにつながるため、カバンは左右で交互に持つようにしたり、リュックサックを使用したりすることをおすすめします。

また日常では、次のような点にも気をつけましょう。

・なるべく椅子の生活にする(地べたに座らないようにする)
・座る際には足を組まない
・スポーツでは、反対側にも身体をひねる動きを入れる
・立つ際には、左右均衡に体重をかけるようにする

 

●姿勢の改善

立っているとき、座っているときにかかわらず、頭頂部を天井から吊るされているイメージで、背中を伸ばした姿勢を意識しましょう。
また、デスクワークやスマホの操作などは、次のポイントも心がけてください。

・背もたれにだらっと寄りかかって座らない
・スマホは顔の高さに上げて操作するようにする
・パソコンの画面は、目線かやや目線より下でみられるようにする

 

●長時間同じ姿勢を続けない

同じ姿勢が続くと、背中や腰部、お尻まわりの筋肉に負担がかかり、柔軟性が低下します。
デスクワーク中でも、可能であれば30分を目安に小休憩を入れて、立ち上がって歩いたり、ストレッチしたりして、同じ姿勢が続かないようにしましょう。

 

●バランスよく鍛える

体幹を支えている、腹筋や背筋をバランスよく鍛えていきましょう

・腹筋
1.仰向けに寝て、両足を上げて膝を曲げます(股関節、膝がともに90度の状態です)。両手は頭の後ろで組むようにしてください。
2.目線はへそをみるようにして、息を吐きながら上半身をゆっくり起こしていきます。
3.息を吸いながら、今度は上半身をゆっくりおろしていきます。

2と3を交互に、10回を目安に繰り返しましょう

・背筋
1.四つん這いになります。
2.右手、左足を床と水平になる高さに上げます。
3.反対側(左手、右足)も同様に行ってください。

2と3を交互に、10回ほど繰り返しましょう

カイロプラクティックラクーンの
【身体のゆがみ】アプローチ方法

アメリカのカイロプラクティック大学に研修に行き、そこで学んだカイロプラクティック技術日本カイロプラクティック連合会で学んだ技術と知識をベースに、当院は患者さまお一人おひとりのゆがみを整えていきます

カイロプラクティック技術のほかにもストレッチも行い、筋肉にもアプローチをしていきます。
また、ゆがみはくせになっていることもほとんどですので、くせをなおしていくためのアドバイスも行っていきます。

著者 Writer

著者画像
米田 健一
所有資格: 日本カイロプラクティック連合会正会員
     NPO法人日本カイロプラクティック諮問委員会会員
     健康管理士一般指導員
生年月日:1985年1月4日生まれ
血液型 :O型
趣  味:スキー サイクリング

患者様へひとこと:
根本から身体の改良を目指していきます!

MENU

カイロプラクティックアイコン

カイロ
プラクティック

姿勢矯正アイコン

姿勢矯正

骨盤矯正アイコン

骨盤矯正

産後骨盤矯正アイコン

産後骨盤矯正

ヘッドケアアイコン

ヘッドケア

筋膜リリースアイコン

筋膜リリース

ABOUT US

カイロプラクティックラクーン

住所

〒181-0013
東京都三鷹市下連雀4-10-25
アンサンブル 103

最寄駅

JR中央線 三鷹駅南口徒歩14分

駐車場

応相談(スペース狭小の為)

10:00〜20:00
お電話でのお問い合わせ(予約優先)

090-4383-0869

※お電話は場合により出れない場合がございます。
WEB予約はこちら
受付フォーム24時間受付

BACK TO TOP

EPARKアイコン

EPARK

お電話アイコン

お電話

アクセスアイコン

アクセス

メニュー